Depois de dias cheios de compromissos, massagens relaxantes são uma excelente forma de desacelerar, aliviar as tensões e encontrar o equilíbrio entre o corpo e a mente.

Com origens milenares em culturas como a chinesa, egípcia e indiana, essas técnicas evoluíram ao longo dos séculos, sendo aliadas universais nos cuidados com a saúde e o bem-estar.

Quer aprender a aplicar técnicas simples de automassagem e criar momentos revigorantes sem sair de casa? Siga neste artigo para descobrir como incorporar esse ritual no seu dia a dia e aproveitar todos os seus benefícios.

Quais os benefícios das massagens relaxantes?

As massagens relaxantes usam movimentos suaves e ritmados, aplicados com pressão leve para promover o relaxamento profundo, melhorar a disposição e criar uma sensação de leveza no corpo.

Os efeitos positivos de uma massagem relaxante e terapêutica podem ser sentidos logo nas primeiras vezes. Entre os principais benefícios estão: 

• alívio da tensão muscular e rigidez, favorecendo maior mobilidade e flexibilidade;
• redução do estresse e da ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar que melhora o humor e a qualidade do sono;
• melhora da circulação sanguínea, facilitando a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos e tecidos;
• estímulo do sistema linfático, contribuindo para a eliminação de toxinas e a redução de inchaços;
• aumento da produção de endorfinas, os hormônios do prazer e relaxamento, que elevam a sensação de leveza e conforto.

Quando a massagem é feita durante o banho, a experiência pode se tornar ainda mais revigorante. 

Nesse momento, contar com um bom sabonete hidratante pode fazer toda a diferença. Afinal, ele age como um verdadeiro aliado, deixando a pele macia, nutrida e com uma sensação de cuidado extra.

(H2) Como massagear a si mesmo e relaxar em casa?

Você não precisa sair de casa para aproveitar os benefícios de uma boa massagem. Com alguns movimentos de automassagem, você pode relaxar a mente e a corpo, durante ou após o banho, aliviando o estresse do dia a dia.

A seguir, descubra como incorporar massagens relaxantes para o corpo inteiro na sua rotina e transformar pequenos momentos em verdadeiras pausas de bem-estar.

Massagem linfática no corpo

Essa é uma técnica que estimula a circulação da linfa, um fluido que circula pelo sistema linfático, responsável por remover toxinas, resíduos e outros excessos do corpo. 

A massagem linfática ajuda a eliminar substâncias indesejadas, reduz o inchaço e promove uma sensação de leveza. Para aplicá-la, siga esse passo a passo:

• aplique uma ou duas gotinhas de óleo ou a quantidade do tamanho de uma moeda do seu creme corporal nas mãos para facilitar o deslizamento. Os mais usados e que têm menos chances de causar alergias são os de amêndoas doces, coco, girassol e abacate. No entanto, faça um teste de alergia antes de aplicar;
• faça movimentos suaves e circulares em direção aos gânglios linfáticos, localizados principalmente em áreas como o pescoço, axilas, virilha, atrás das orelhas, abaixo do queixo e na parte interna do abdômen;
• evite pressionar demais, para não causar desconforto;
• trabalhe a parte inferior do corpo, começando pelos tornozelos e indo em direção às coxas, sempre em direção à região do abdômen (umbigo);
• dedique de 3 a 5 minutos a cada área do corpo, concentrando-se nas regiões mais inchadas ou tensas.

O teste de alergia pode ser feito aplicando uma pequena quantidade do óleo na parte interna do antebraço e aguardando 24 horas. Se não houver vermelhidão, coceira ou irritação, o uso tende a ser seguro.

Massagem terapêutica no rosto e olhos

Essa técnica alivia a tensão facial, reduz a fadiga ocular e combate o inchaço, promovendo relaxamento. Além disso, ela estimula a circulação sanguínea, melhora a aparência da pele e pode suavizar linhas finas. 

Para aproveitar todos os seus benefícios:

• aplique um creme ou óleo facial suave, como jojoba ou rosa mosqueta, nas mãos limpas. Mas é importante fazer o teste de alergia antes, como já recomendado;
• use as pontas dos dedos para fazer uma leve pressão nas têmporas e ao redor da testa, com movimentos circulares no sentido horário para aliviar a tensão;
• faça o mesmo movimento ao redor dos olhos, começando das têmporas e indo até as sobrancelhas, sempre com cuidado para não exercer pressão excessiva;
• massageie suavemente ao longo da linha das sobrancelhas e abaixo dos olhos, sempre em direção ao nariz, para estimular a drenagem linfática e reduzir o inchaço;
• dedique de 3 a 5 minutos em cada área (testa, olhos e sobrancelhas) para maximizar os benefícios.

Massagem relaxante nos pés

Essa técnica, também conhecida como reflexologia podal, atua em pontos de pressão específicos, ajudando a aliviar as tensões musculares, melhorar a circulação sanguínea e induzir um relaxamento profundo. Para isso:

• aplique um creme hidratante ou óleo de sua preferência nos pés limpos;
• massageie a sola com os polegares, fazendo movimentos circulares e aplicando uma leve pressão;
• deslize os dedos do calcanhar até a base dos dedos (arco do pé), pressionando suavemente para aliviar tensões;
• massageie os dedos individualmente, esticando-os levemente e fazendo pequenos movimentos circulares;
• finalize no tornozelo e no dorso (parte superior do pé), sempre com movimentos firmes e ritmados. 
• Dedique de 5 a 10 minutos para cada pé.

Gostou dessas dicas? Aproveite para colocá-las em prática durante banho relaxante.

Para intensificar a experiência, crie um ambiente acolhedor, com velas aromáticas de lavanda, camomila e sândalo, para promover uma sensação de tranquilidade durante a sua massagem relaxante e terapêutica!

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Perguntas frequentes sobre massagens relaxantes

Quais são os tipos de massagens relaxantes?

As massagens relaxantes podem ser categorizadas de acordo com os seus objetivos e técnicas. Por exemplo, a massagem terapêutica ajuda a aliviar dores musculares e melhorar a circulação, enquanto a linfática reduz inchaços e elimina toxinas. Já a massagem nos pés promove relaxamento profundo.

Onde apertar para aliviar dor?

Para aliviar a dor, você pode pressionar alguns pontos específicos, como o Hegu (entre o polegar e o indicador) para aliviar dores de cabeça e tensões; Feng Chi (base do crânio) para ajudar a aliviar dores e estresse; e têmporas para relaxar. Caso a dor persista, é importante procurar um médico.

Qual parte do corpo massagear para dormir?

Têmporas, pescoço, ombros e pés são áreas chave para massagear antes de dormir. A pressão suave nesses pontos alivia tensões acumuladas, acalma a mente e facilita o relaxamento profundo, preparando o corpo para uma boa noite de sono.