Banho gelado: o desafio refrescante que traz muitos benefícios para sua saúde e bem-estar

Você provavelmente já ouviu falar dos benefícios do banho gelado. Talvez até tenha se aventurado a experimentar, mas pulou de volta para o banho quentinho assim que sentiu os primeiros pingos da água fria.

Não se preocupe, isso é bem comum! Com alguns truques você logo se acostuma.

Neste conteúdo, você vai descobrir 7 benefícios deste hábito e como incluí-lo com mais conforto na sua rotina.

Boa leitura!

 

Conheça os benefícios do banho frio para sua saúde

Você sabia que o banho gelado desencadeia uma série de reações positivas no organismo, que ajudam desde a circulação sanguínea até a qualidade do sono?

A melhor parte é que você pode usar esse momento para cuidar de si, escolhendo produtos especiais para o cabelo e tipos de sabonete hidratantes e cheirosos para o corpo, já que a água fria é super benéfica pada os dois!

 

 

Quer descobrir como? Descubra agora os principais benefícios do banho gelado para a saúde do seu corpo.

 

Acelera a circulação sanguínea

Quando a água fria entra em contato com a pele, os vasos sanguíneos se contraem, o que ajuda a estimular a circulação em áreas mais profundas do corpo. 

Esse aumento na circulação ajuda a oxigenar os tecidos e eliminar toxinas, além de proporcionar uma sensação revitalizante, o que também pode ajudar a desacelerar o envelhecimento da pele.

 

Ajuda a aumentar a imunidade

Pesquisas realizadas por especialistas da Radboud University Medical Centre, na Holanda, mostraram que a exposição controlada à água fria pode dar um bom impulso ao sistema imunológico.

Eles descobriram que pessoas que tomavam banho frio pela manhã apresentavam sintomas de gripe menos graves do que aquelas que tomavam banho quente, além de se sentirem mais cheias de energia, o que facilitava a recuperação.

Isso acontece porque a água gelada ativa o sistema nervoso simpático — responsável por preparar o corpo para situações de estresse —, aumentando a produção de adrenalina. 

Com o tempo, essa ativação leva o corpo a gerar mais glóbulos brancos, que ajudam a combater inflamações e infecções leves.

 

Reduz o estresse e melhora seu humor

A ativação do sistema nervoso simpático também libera noradrenalina — um neurotransmissor que ajuda a melhorar o foco, a energia e a reduzir o estresse — , o que traz uma sensação de relaxamento e bem-estar.

Ele também pode ser uma boa opção para aliviar a tensão, trazendo uma sensação revigorante e melhorando o humor.

 

Reduz a inflamação e dores musculares

O banho gelado pode ser uma terapia natural para aliviar dores musculares e inflamações das seguintes maneiras:

• vasoconstrição: a água fria faz os vasos sanguíneos se contraírem, reduzindo o inchaço e a dor;

• libera endorfina: estimula a produção de endorfina, um analgésico natural do corpo;

• alívio do inchaço: é ótimo para aliviar a sensação de pernas cansadas e inchadas;

• recuperação muscular: depois de exercícios intensos, ele ajuda seus músculos a se recuperarem mais rapidamente;

Se você pratica esportes ou atividades físicas, experimente tomar banho gelado depois do treino e veja como pode melhorar o seu processo de recuperação!

 

Acelera o metabolismo e aumenta a energia, atenção e foco mental

Quando a água fria entra em contato com o corpo, ocorre um pequeno choque térmico que faz o sistema trabalhar de maneira mais eficiente, proporcionando:

• melhora no metabolismo: seu corpo trabalha mais para manter a temperatura. Esse esforço extra acelera o metabolismo, ajudando na queima de calorias;

• mais energia: a exposição ao frio estimula a produção de noradrenalina, deixando seu corpo mais alerta e energizado;

• foco mental: o choque da água fria aumenta a sua clareza mental, ajudando a melhorar a concentração;

• atenção plena: sentir a água fria te força a estar presente no momento, aumentando sua atenção plena. 

   

Melhora a saúde da pele e do cabelo

Além de todos os efeitos internos, o banho gelado faz bem para a sua aparência. 

Depois de usar um bom sabonete hidratante, a água fria ajuda a fechar os poros da pele, selando a nutrição e prevenindo o acúmulo de impurezas e a oleosidade excessiva. 

Além disso, também proporciona brilho a maciez para os cabelos, selando as cutículas e evitando o frizz.

Melhora a qualidade do sono

Tomar banho gelado antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e a regular a temperatura do corpo, favorecendo um sono mais tranquilo.

A liberação de endorfinas também estimula o ciclo circadiano — “relógio biológico” do corpo que controla o estado de vigília e descanso — , preparando o corpo para uma boa noite de sono.

No entanto, a reação ao banho frio pode variar. Para algumas pessoas, o choque térmico pode ser mais estimulante do que calmante, dificultando o sono. Nesse caso, um banho morno pode ser uma opção melhor para relaxar.

 

Parece difícil, mas não é impossível! Veja como começar a tomar banho frio

Embora os banhos gelados tragam muitos benefícios, pode ser difícil se acostumar no começo. Mas com algumas dicas e um pouco de persistência, seu corpo logo se adapta. Descubra como facilitar esse processo:

• use técnica de contraste: comece alternando entre água morna (cerca de 38-40°C) e fria (entre 10-15°C). Nos primeiros dias, termine o banho com um jato frio de 30 segundos a 1 minuto. Repita várias vezes para acostumar seu corpo. Evite a técnica se tiver problemas cardíacos, pressão alta ou respiratórios e consulte um médico antes;

• aumente o tempo: nos dias seguintes, aumente gradualmente o tempo em que fica debaixo da água fria, permitindo que seu corpo se adapte lentamente;

• concentre-se na respiração: respirar profundamente e de forma controlada ajuda a lidar com o choque térmico inicial e a relaxar o corpo;

• comece pelas extremidades: aplique a água fria nos pés e mãos, subindo gradualmente para as pernas, braços e, por fim, o tronco;

• não exagere: o tempo ideal para um banho quente ou frio é de 5 a 10 minutos;

• transforme em um hábito: tente incorporar o banho frio na sua rotina. Comece com duas a três vezes por semana e depois passe a fazer diariamente.

O banho gelado oferece benefícios, mas também exige atenção. Caso tenha condições de saúde como problemas cardíacos ou respiratórios, é importante consultar um médico antes de experimentar. 

Evite também ficar por muito tempo na água fria, pois isso pode afetar a circulação e o sistema imunológico. Para iniciantes, comece aos poucos, com uma temperatura mais amena, e vá diminuindo gradualmente. Após o banho, se aqueça adequadamente com roupas ou cobertores para evitar resfriados. 

Se sentir desconforto, como tontura ou dor, interrompa imediatamente e busque aquecer-se. 

Assim, você aproveita os benefícios do banho gelado com segurança!

E para completar os cuidados com a saúde do seu corpo, é importante escolher bons produtos para a pele. Os sabonete líquido Palmolive Luminous Oils Abacate e Íris e o sabonete líquido Palmolive Luminous Oils Figo e Orquídea Branca são opções ideais para esse momento de autocuidado. 

Com ingredientes hidratantes naturais e fragrâncias irresistíveis, eles proporcionam uma espuma cremosa que garante uma limpeza delicada, ao mesmo tempo que hidrata a pele. Experimente e sinta a diferença!